Asanas de Yin Yoga: Mariposa (Butterfly)

Beneficios:

Una buena manera de estirar la espalda baja sin necesidad de liberar los isquiotibiales; Si las piernas están rectas y los pies están más lejos de la ingle, los isquiotibiales se estirarán más. Si los pies están más cerca de la ingle, los músculos aductores se estiran más;

El maestro Iyengar dice que esta postura es beneficiosa para los riñones y la próstata,  recomienda especialmente esta postura  a las personas que padecen problemas urinarios;

Iyengar también afirma que elimina "pesadez en los testículos y es una bendición para las mujeres,  para regular los períodos menstruales y que los ovarios funcionen correctamente" [1]

Contraindicaciones:

• Flexionar el tronco hacia delante afecta a la pelvis y las rodillas - puede agravar la ciática. Si un estudiante tiene esta condición, eleve las caderas para que las rodillas queden debajo. Tenga cuidado con las caderas girando hacia atrás mientras está sentado queremos que las caderas giren hacia adelante;
• Una buena postura para las mujeres embarazadas, la posición de las piernas proporciona el espacio para el vientre;
• Evite la postura si el cuello ha sufrido un latigazo cervical o tiene curvatura inversa.

Alternativas y Opciones:

Eleve las caderas con una almohada o almohadón;

Si siente cansancio en el cuello, coloque la cabeza en las manos, apoyando los codos en las rodillas o los muslos;

Podría descansar colocando un almohadón debajo del pecho;

Variantes para la posición de los brazos y las manos: sujetar los pies, las manos en el suelo adelante , o los brazos relajados detrás del cuerpo;

Variante: recostados sobre la espalda, la misma posición de las piernas, las manos sujetando los pies.

Meridianos y órganos a los que afecta:

Meridianos de la vesícula biliar en la parte exterior de las piernas, así como la vejiga urinaria [2] que corren a lo largo de la espina dorsal en la espalda baja;

Si los pies están en cerca de la ingle y se siente un estiramiento en el interior de los muslos, los meridianos del riñón y el hígado están siendo estimulados.

Las articulaciones afectadas: Las caderas y la columna lumbar;

Mantenga la posición: De tres a cinco minutos;

Puede permanecer mucho tiempo más, si lo desea o puede utilizar la postura de las piernas mientras lee, habla por teléfono.

Contraposturas

Sentado, o una retroflexión suave

Boca abajo en una suave retroflexión

Purvottanasana

Sentado, una postura de torsión  

Similar a Baddha Konasana, pero sin el énfasis en la columna recta y los pies en el apretado hasta la ingle. En la Mariposa buscamos la vuelta completa, permitiendo que la cabeza descienda hasta los talones.

Otras Notas:

Se puede hacer después de las comidas, siempre y cuando la cabeza no toque el suelo (que pondría mucha presión también en el abdomen);

Si los pies están muy cerca, aductores tensos o la zona baja de la espalda rígida puede impedir que los practicantes logren la completa flexión hacia delante. Alejar los pies.

Muchos practicantes  se pondrán automáticamente en una postura de la mariposa apretada, debido a su formación yang, incitarlos a moverse, a modificar los pies, formando un rombo con las piernas.

1 -Todas las citas de Iyengar en esta sección de su libro Luz sobre el Yoga.
2 -Estos son los mismos que los nadis ida y pingala.

Bernie Clark
www.yinyoga.com
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