Beneficios:
Buen estiramiento para la espalda alta y media;
También sirve para abrir los hombros;
Ablanda el corazón.
Contraindicaciones:
Con cuidado en caso de problemas en la zona cervical.
Alternativas y Opciones:
Si el dolor de hombro evita que los brazos vayan sobre la cabeza, mover los brazos separándolos algo más.
Si el practicante es flexible puede orientar el mentón hacia el piso y mirar hacia adelante, pero esto podría tensar el cuello;
Si hay incomodidad en las rodillas, colocar una manta debajo de ellas;
Dedos de los pies se pueden colocar también sobre la manta.
El pecho puede descansar sobre una almohada (permitiendo que el cuerpo se relaje);
Puede hacer esta pose con un solo brazo hacia adelante, apoyando la cabeza sobre el otro antebrazo. Luego cambiar de brazo.
Meridianos y órganos a los que afecta:
A lo largo de la columna vertebral: meridiano de la vejiga urinaria
Los meridianos del brazo, sobre todo las líneas de Corazón y Pulmón.
Las articulaciones afectadas:
Superior de la espalda (que en realidad es la escápula, no la columna torácica); Levemente destaca la columna lumbar;
Articulación del hombro y húmero.
Mantenga la posición: de tres a cinco minutos;
Si el estudiante apoya la barbilla en el suelo, el tiempo de permanencia puede ser más corto, el estudiante tiene que observar con atención las sensaciones en el cuello.
Contrapostura: Advasana (acostado boca abajo) o Postura del Niño
Similar a: Media postura del Perro cara abajo
Otras Notas:
Es bueno hacer esta postura después de una serie de retroflexiones (lower back bends); Podría ser utilizado como un suave calentamiento antes de otras posturas de retroflexión más intensas.
Si los estudiantes sienten pinchazos en la parte posterior de los hombros, que puede estar llegando a un punto de compresión, llevar los brazos (moverlos más lejos) para aliviar esta sensación. Si esto sucede aquí, es probable que ocurra también en el Perro cara abajo o la Rueda, por lo que puede ser aconsejable ubicar las manos más separadas en estas posturas.
Bernie Clark
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